Quelle est la meilleure configuration de la salle de gym domestique?

juin 14, 2021

What Is The Best Home Gym Setup?

Il y a des centaines de types différents d'appareils de fitness. Lorsque vous construisez une salle de sport à la maison, vous voulez un équipement efficace, ce qui vous aidera à faire beaucoup de progrès. Lorsque vous avez autant d'appareils différents à choisir, il peut être difficile de décider de l'équipement dont vous avez besoin.

Il n'y a pas de solution unique - toutes les réponses pour la construction de la meilleure configuration de la salle de gym domestique. Pour obtenir autant hors de votre salle de gym domestique, au moins des outils qui construiront la force et le cardio, et tout en achetant votre installation, gardez à l'esprit ce que votre expérience, votre budget et votre espace sont.

Lorsque vous construisez une salle de sport à la maison, vous souhaitez rester actif, perdre du poids ou gagner du muscle. Il existe différentes façons de configurer votre gymnase. Pour réussir, il est recommandé de regarder le résultat que vous souhaitez atteindre et du budget que vous devez dépenser.

 

Configuration du meilleur gymnase à la maison

Ce n'est pas aussi facile que de dire: si vous achetez cet équipement, vous aurez le meilleur gymnase. C'est personnel et cela dépend de la quantité d'espace que vous avez et du but que vous souhaitez réaliser. Voulez-vous faire beaucoup de formation de force ou de cardio? Êtes-vous utilisé pour soulever des poids lourds, ou vous venez de commencer? Ou êtes-vous le genre de personne qui s'ennuie rapidement et qui veut avoir une variété?

Si vous voulez un gymnase qui sera utile pendant une longue période, il est essentiel d'avoir une variété et la possibilité de se développer avec de nouveaux équipements lorsque vous devez. Pour vous donner une impression, j'ai créé une liste d'équipements pour votre gymnase à domicile configuré avec tout ce dont vous avez besoin pour vous procurer.

 

Équipement de base Chaque gymnase devrait au moins avoir:

  • Tapis de yoga
Il y a tellement d'exercices que vous pouvez faire sans équipement. Pensez à des pompes, de sit-ups, de squats, de burpees, de sauts de pounges, de sortants, etc. Par conséquent, un tapis de yoga est l'outil numéro un lors de la configuration de votre gymnase. Cela coûte à côté de rien, et il est facile de stocker. Vous le roulez après votre séance d'entraînement, de sorte que cela ne prend presque aucun espace dans votre maison. Les avantages d'un tapis de yoga sont que vous ne recevez pas une colonne vertébrale meurtrie ou de la hanche de faire vos exercices sur un sol dur.
  • Haltères
Les haltères sont multifonctionnels et ne prennent pas beaucoup d'espace. Ces assistants pratiques vous donneront une quantité de poids supplémentaire pour former vos muscles de bras au niveau suivant, en particulier lorsque vous recherchez des biceps, des épaules et des bras plus musculaires. Selon si vous êtes débutant ou si vous avez plus d'expérience d'expérience avec des poids, vous pouvez facilement choisir parmi une large gamme de poids par haltères.
  • Kettlebells
Les kettlebells comme des haltères sont multifonctionnelles et ont une large gamme de poids différents par kettlebell. La principale différence entre les kettlebells et les haltères est qu'avec Kettlebells, la technique est essentielle. Surtout si vous cherchez à construire votre athlétisme et vos forces explosives, Kettlebells vous aidera à les améliorer. Parce que les kettlebells nécessitent une concentration et une technique, elles peuvent rendre votre séance d'entraînement difficile, amusant et diversifié.
    • Corde à sauter
    Nous connaissons tous des cordes de saut de la classe scolaire. Nous jouerions à l'extérieur dans la cour d'école avec des amis et nous faisons sauter à tour de rôle la corde. Sauter Roping est un excellent exercice pour se réchauffer et faire pomper votre cœur et votre sang coulant. La plupart des athlètes l'utilisent comme un exercice cardio. Les entraîneurs personnels aiment la prise de temps dans le calendrier de formation pour leurs clients au saut en corde, surtout si leur client veut perdre du poids. Sauter de haut en bas et de capture et de levage de votre poids vous aidera à construire vos muscles de la jambe. Un autre excellent avantage est qu'il est bon marché et ne prend pas d'espace dans votre nouvelle gym.
    • Trx
    TRX n'est pas aussi populaire que les outils ci-dessus que j'ai mentionnés. Un exercice total de résistance TRX, AKA, est une forme de formation de suspension. L'utilisation de votre poids corporel vous aidera à renforcer la force. Le TRX est excellent pour les débutants et les professionnels. Parce que vous utilisez uniquement un poids corporel, les chances d'avoir une blessure sont nettement moins probables. Lorsque vous souhaitez créer une balance, une flexibilité, une stabilité fondamentale et une force, c'est l'outil «DOIT avoir» dans votre configuration de gymnase à domicile. L'entraîneur de suspension est livré avec un crochet afin que vous puissiez le suspendre où vous vous convient le mieux.
    • Barre de tirage
    Les barres de pullup ont été utilisées pendant des décennies pour construire la force du haut du corps. Vous pouvez toujours trouver cet outil dans chaque gymnase aujourd'hui. Une barre de pullup est l'une de ces choses qui devraient faire partie de votre configuration de la salle de sport à la maison. Le tirage peut bénéficier à votre force sans avoir à acheter une grosse machine. Vous pouvez accrocher la barre entre le cadre d'une porte, par exemple. C'est à nouveau un excellent outil de l'espace.
    • AB Roller
    ABS, ABS, ABS, Le muscle, les hommes et les femmes souhaitent s'entraîner et montrer de préférence après. Imaginable parce que les entraîneurs peuvent vraiment piquer. Le rouleau ab est un excellent outil pour vous préparer à la plage. En toute gravité, un rouleau AB est un petit outil, facile à utiliser et construit la force de votre haut du corps en utilisant votre poids corporel. Il est facile à utiliser pour les débutants et les professionnels. Vous pouvez faire l'exercice sur vos genoux, en vous déplaçant aussi loin que possible, ou lorsque vous êtes plus avancé, vous pouvez faire de l'exercice d'une position debout. Le rouleau AB est, à mon avis, un autre outil que vous devriez avoir dans votre configuration de gymnase à domicile, car il est petit, vous pouvez l'acheter pour une petite quantité et vous obtiendrez le résultat de votre recherche.
    • Bandes résistantes

    Les bandes résistantes peuvent être utiles avec de nombreux types d'exercices différents. Les bandes s'haluent souvent pour vous aider à améliorer la technique et à renforcer la force. Vous pouvez les utiliser autour de vos jambes et des bras. Ils sont également faciles à emporter avec vous si vous avez envie de faire des exercices à l'extérieur.

     

    Skins de gym

    Lorsque vous soulevez des poids ou faire des pull-ups, des ampoules et des ecchymoses sont courantes. Certains athlètes disent que vous allez vous y habituer, sinon ils viennent de rapes leurs mains dans une bande de sport. La grande nouvelle est que cela n'est plus nécessaire. Ces gants protégeront vos mains de l'inconfort des ecchymoses et des ampoules.

    Cardio


    Pour renforcer votre force de cardio, je vous recommanderais d'acheter une machine à ramer, de vélo stationnaire ou de tapis roulant. Les trois périphériques vous aideront à construire votre force cardiovasculaire.

    • Rameur
    Si vous souhaitez également former vos muscles de dos et d'épaule, je recommanderais une machine à ramer.

     

    • Vélo stationnaire
    Si vous cherchez à construire la force de la jambe supérieure, le vélo stationnaire est probablement votre meilleur choix.

    • Tapis roulant
    Le tapis roulant est idéal pour votre force globale du corps. Tous les trois d'entre eux vous aideront à construire une force de cardio, construire des muscles et aider à perdre du poids.

     


    Poids


    Comme je l'ai mentionné ci-dessus dans la liste d'équipement de base, les haltères et les kettlebells sont de bons outils si vous souhaitez gagner de la force musculaire. Si vous cherchez à passer la prochaine étape, ces machines peuvent vous aider à le faire.

    • Tout dans un entraîneur
      Il existe des entraîneurs tout-en-un sur le marché comprenant: un rack d'alimentation, un entraîneur fonctionnel, une machine Smith, une station d'immersion, une station de minculous, une passoire de base, une rangée basse, une presse à jambe, une barre et des poids. Cette machine vous aidera à améliorer vos forces musculaires. Il est multi-fonctionnel Qu'est-ce qui en fait un grand copain si vous voulez construire des muscles dans toutes les parties de votre corps. Soyez conscient bien qu'ils viennent avec une étiquette de prix.

    • Barre de traction
      Les racks de squat sont des outils souvent utilisés pour construire une jambe et une résistance aux fesses. Comme le nom le dit, son objectif est de vous aider à effectuer vos squats avec des poids. Les poids sont entrés dans une large gamme, ce qui en fait un outil amusant si vous souhaitez être conscient de votre amélioration.

    Comme je l'ai déjà mentionné, il n'est pas facile de décrire la meilleure configuration de la salle de gym domestique. Si vous choisissez quelques-uns de l'équipement décrit ci-dessus, vous serez bien sur votre chemin pour améliorer votre force physique et mentale.

    Quel équipement d'exercice à domicile est le plus efficace?


    Cela dépend vraiment de ce que vous voulez améliorer. Pour être honnête, si vous avez un tapis de yoga, des haltères ou des kettlebells dans différentes catégories de poids et une TRX, vous pouvez renforcer la force physique sans acheter les gros outils. Sont-ils aussi efficaces que l'équipement multi-poids et cardio? Peut être pas. Mais la recherche a montré qu'il est préférable de construire votre force lentement plutôt que rapidement. Lorsque vous vous accumulez progressivement, vous éviterez les blessures et vous apprécierez votre séance d'entraînement plus facilement de continuer à faire de l'exercice. Si vous manquez d'équipement cardio, je vous recommanderais d'acheter une paire de chaussures de course et de sortir à l'extérieur pour une course.


    L'entraînement à domicile peut-il être aussi efficace que la gym?


    Encore une fois, cela dépend de ce que le résultat souhaité est. Je crois qu'une séance d'entraînement à domicile bien pensée peut être efficace comme une séance d'entraînement de gym. Y compris les exercices de la poussée, de la charnière, du squat, de la charnière et de la fente, vous aurez la formation de force complète. Sauter Roping ou Aller pour une course vous aidera à construire votre force de cardio. Ainsi, gagnez la force, la force du cardio-cardio et perdre du poids ne devraient pas être un problème dans votre salle de sport à la maison avec une configuration de base.


    Le principal avantage d'aller à une gym est lorsque vous cherchez à construire beaucoup de force musculaire. Le gymnase a probablement plus d'équipement et une plus large gamme de poids que vous aurez à la maison. Les gens disent qu'un gymnase est plus efficace parce que vous serez entouré d'autres personnes, ce qui facilite la motivation de vous-même. En outre, rejoindre une classe de groupe ou obtenir un entraîneur personnel peut aider à donner ce bord supplémentaire que vous ne trouverez pas à la maison.


    Combien coûte une bonne maison de maison?


    J'aimerais pouvoir vous donner une réponse différente de celle qui dépend de votre gymnase, mais c'est la vérité. Si vous achetez l'équipement de base, j'ai décrit ci-dessus. Vous regarderez un prix quelque part environ 350 $. Cela inclut uniquement les bases; Vous aurez un ou deux haltères ou kettlebells inclus dans ce prix. Si vous souhaitez plus de poids, le prix augmentera de manière significative, surtout si vous recherchez des quantités élevées de lb / kg.

     

    Une machine à ramer est aussi bon marché et coûteuse que vous le souhaitez. Le prix d'une machine à ramer commence à 150 $ mais peut également coûter 1500 $ en fonction des fonctions que vous souhaitez.


    Un vélo stationnaire a la même histoire qu'une machine à ramer. Vous pouvez acheter un vélo stationnaire pour 180 $. Vous avez également des vélos stationnaires qui coûtent environ 700 $


    Un tapis roulant est le plus cher des trois machines d'exercices cardio. Le prix d'un tapis roulant varie de 150 $ à plus de 3000 $.


    Le formateur tout-en-un a un prix d'environ 3000 $, cela n'inclut souvent pas la barreau et les poids. La barbelle coûtera environ 200 $. Les poids peuvent aller de 50 $ à plus de deux centaines de dollars, en fonction du matériau, de la marque et de la quantité de poids que vous souhaitez acheter.

     

    Vous pouvez acheter un rack de squat pour environ 300 $. Cela n'inclut à nouveau pas la barre et les poids. Comme je l'ai mentionné auparavant, les poids sont souvent les quelques centaines de dollars supplémentaires qui rendent votre gymnase à la maison.


    En fin de compte, il est difficile de dire ce que la salle de gym domestique vous coûtera. Cela dépend vraiment de ce que vous voulez que votre gymnase à la maison inclue et de la manière dont vous souhaitez que votre professionnel soit configuré. Tout le monde peut construire leur propre gymnase à la maison, même si vous n'avez pas beaucoup d'argent à dépenser. En regardant l'équipement de base, vous aurez votre gymnase mis en place pour seulement 350 $. Si vous souhaitez développer et acheter plus de poids et de plus grandes machines et équipements, le prix augmentera de manière significative.


    Quelle machine d'exercice brûle la graisse la plus du ventre?


    Il existe de nombreuses opinions différentes sur la machine d'exercices brûlera la graisse la plus du ventre. La grande chose à ce sujet est que si vous cherchez à brûler la graisse du ventre, il existe de nombreux machines d'exercices, vous pouvez choisir. Les deux appareils qui sortent du test étant les plus efficaces sont les suivants:

    1. Tapis roulant

    Cet exercice cardio est un moyen facile de perdre des calories Qu'est-ce qui entraînera automatiquement la graisse du ventre.

    1. Grimpeur d'escalier

    Le grimpeur d'escalier est connu pour perdre du poids rapidement. C'est une machine qui vous fait monter un escalier sans fin. Porter continuellement votre poids et augmenter votre poids cardiaque vous aidera à vous aider à frapper une partie de cette graisse ventre sur la porte. Des recherches ont montré que marcher un escalier chaque jour est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse.



    Comment puis-je allumer ma salle de gym à la maison?

    Il est prudent de dire qu'un très grand pourcentage de gymnases à domicile est construit dans le garage. La plupart des garages ont une petite lumière sombre pour que vous puissiez voir juste assez lorsque vous garez votre voiture. Surtout lorsque vous travaillez tôt le matin ou la nuit, un bon éclairage est essentiel. Je veux dire, vous ne voulez pas avoir à faire glisser tous vos poids dans la lumière à chaque fois parce que sinon, vous ne pouvez pas lire le numéro que vous récupérez, non? Pour vous aider avec cela, voici une liste de suggestions d'éclairage qui vous aident à faire le travail.

     

    1. MPI
      Gym de garage MPI

      Le MPI est une lumière facile à installer qui crée cinq points de lumière. Les cinq points se répandront à tous les coins de la pièce. Si vous avez une grande création de gymnase et que vous voulez la lumière sur tout votre équipement, où vous vous tenez dans la pièce, cette lumière pourrait être exactement ce que vous recherchez.
    2. TrilightGym de garage Trilight
      Cette lumière a conduit l'éclairage intégré. Avec cette lumière de LED, vous serez configuré avec beaucoup d'éclairage plus brillant que si vous achetez une lumière standard. La plupart des influenceurs qui tournent leur travail ou prennent des photos comme utiliser le trilight. Cela leur donne la bonne quantité d'illumination pour leurs images.
    3. Trilight Shoplight
      Comme le Trilight, le Trilight Shoplight a un éclairage. La différence entre les deux est que le trilight Shoplight est quelque peu portable à l'aide d'une rallonge. En outre, il est livré avec un crochet qui facilite la compensation où vous le voulez.
    4. Lumière de tâche mobile
      Ce petit ami vous aidera à mettre en place une lumière où que vous soyez. Le voyant de tâche mobile est une lumière compacte portable rechargeable. Cette lumière est excellente si vous ne voulez pas changer l'éclairage que vous avez au plafond, mais vous voulez simplement avoir une lumière supplémentaire que vous pouvez également prendre avec vous.

    Conclusion
    Maintenant que vous avez lu cet article, vous connaîtrez la meilleure configuration pour votre gymnase à domicile. J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous êtes maintenant encore plus motivé pour créer votre propre gymnase à la maison.


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